Rivaldo Dias
O produtor e músico Rivaldo Dias caprichou na programação do mês de agosto do Café da Usina, localizado na Usina Cultural da Energisa. Confiram!
Os empresários Igor Chang, Valdo Alves e Marquinhos Bezerra estão em uma Feira e Workshop de Restaurantes Asiáticos e Japoneses. Eles prometem trazer muitas novidades para as duas unidades da Sakê Temakeria. Show!
Batemos um papo com Bruno Cosme, médico nutrólogo que abrirá seu consultório ainda este mês em João Pessoa, sobre ganho de massa magra. Vem conferir o que você deve fazer na alimentação pré treino e pós treino para fazer tudo certinho na sua dieta!
– Comer com intervalos de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, é muito importante para manter sempre o aporte de nutrientes e a aminoacidemia para o anabolismo. Períodos maiores que 4 horas sem refeição, especialmente para aqueles pacientes com metabolismo mais acelerado, promove catabolismo, onde o corpo pode destruir a sua própria massa muscular para gerar energia.
– Saber o que comer antes e depois de treinar, momentos essenciais para quem almeja ganho de massa muscular.
– A alimentação PRÉ-TREINO precisa conter macronutrientes que vão fornecer energia para um treino intenso, evitar a fadiga muscular e melhorar o desempenho. Nesse momento, carboidratos são essenciais, especialmente os carboidratos complexos que irão fornecer energia gradativamente durante o treino. Já as gorduras e fibras não são uma boa opção, já que elas podem causar indisposições gastrointestinais devido à digestão mais lentificada, pois durante o exercício o fluxo sanguíneo será fisiologicamente redistribuído para os músculos em detrimento dos sistema gastrointestinal. Uma exceção são os TCM (triglicerídeos de cadeia media) que funcionam como uma fonte imediata de energia e podem ser utilizados em alguns casos, dependendo da estratégia alimentar utilizada.
– Já no momento PÓS-TREINO, os alimentos ingeridos devem repor as reservas de energia, reverter o catabolismo muscular, pendendo a balança para o lado do anabolismo. O consumo de carboidratos e proteínas de alto valor biológico é importante. O estimulo ao hormônio insulina deve ser feito com uso de carboidratos de alto índice glicêmico ou mesmo carboidratos de baixo índice glicêmico, dependendo da individualidade. O aminoácido leucina também tem importante atividade insulinotrópica (esse aminoácido já esta presente em quantidades adequadas em wheys de boa qualidade, mas também pode ser suplementado para potencializar o estimulo ao mTor).
– Ainda mais importante do que comer corretamente pré e pós-treino, é não negligenciar o aporte proteico durante todo o dia, inclusive no final de semana, mesmo que você não tenha treinado no fim de semana, já que seu músculo após estimulado não realiza síntese proteica apenas logo após o treino e sim durante cerca de 48 horas seguintes.
– Nunca negligenciar a hidratação também. Pode ser isso que esteja fazendo você estagnar nos resultados.
– Ganhar massa magra é uma tarefa árdua, que envolve treino adequado e intenso, alimentação adequada com excedente calórico para promover síntese de proteínas musculares (processo intranuclear), ambiente hormonal apropriado, descanso adequado, regularidade e principalmente paciência.
– Para saber exatamente o que comer, é preciso consultar um profissional, inclusive para introdução de suplementos específicos.
Se você ainda não conhece a Kombi Leve, não sabe o que está perdendo. Lá você encontra tudo para manter em dia a sua alimentação saudável. O local é um misto de cafeteria, creperia, smoothie e juice bar com endereço fixo na Av. Cabo Branco, 1278. Além de tudo isso, a Kombi Leve possui locais para você calibrar o pneu e guardar sua bicicleta enquanto faz uma refeição. Os horários de funcionamento são de terça à sábado das 6h às 9h e das 16h às 22h e nos domingos de 16h às 22h. Para comer alimentos saudáveis e manter a dieta não é preciso sofrer e nem passar fome. Vai lá! #dicaselectaclub
Netinho e Raphaela no Restaurante Du Mar
O cantor Netinho Lins está tirando uma mini-férias com o seu amor Raphaela Uchôa. Ele aproveitou para comemorar o aniversário dela, que é hoje, no arquipélago de Fernando de Noronha. Parabéns!
Martin Garrix tem apenas 19 anos e já é um produtor, DJ e remixer de sucesso. O holandês é especialmente conhecido pela canção “Animals”, que atingiu o topo de listas musicais em mais de dez países. A sua paixão pela música muito cedo, aos 4 anos de idade, quando aprendeu a tocar viola.Já o seu interesse pelo mundo da música eletrônica foi despertado aos 8 após assistir a apresentação de Tiësto nos Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004. Garrix começou a produzir e tocar aos 11 anos, em festas de casamento, aniversários e outros eventos casuais. Ao produzir uma faixa como produtor-fantasma, que entrou no top 10 chart do Beatport, Martin atraiu a atenção da gravadora holandesa Spinnin’Records, que logo assinou com o rapaz-prodígio e hoje figura nas listas de melhores djs da atualidade, tendo figura em 4º lugar no ranking Top 100 DJ da DJMag. Aperta o play para ouvir o som dese garoto prodígio!
O Amistad Bar e Restaurante dá uma ótima dica para você começar bem a semana! Você sabia que com apenas 40Kcal em 200ml e contendo mais potássio do que quatro bananas, a água de coco é fortemente recomendada, entre outras coisas, para a saúde da pele e a hidratação do corpo? Além de ser uma delícia!
Neste último sábado rolou os shows das bandas Forró pra Curtir e João Lima no Loft142. Confiram a seguir os registros do fotógrafo Rômulo Melquíades.
Thiago Braga e Yanka Falconi são os novos solteiros da cidade.
A foto que conquistou o posto de top da semana aqui no Selecta foi a de Raquel Claudino na Praia da Pipa. Arrasou!
