Em épocas de temperaturas muito elevadas, algumas mudanças fisiológicas ocorrem no nosso organismo. Em virtude destas alterações, nossa alimentação tem que ser ajustada e a estudante de nutrição Camila Leite Rocha nos deu dicas de como cuidar melhor da nossa saúde. Anota aí!
Seja inteligente!
Troque os refrigerantes por sucos naturais, doces por sorvetes e picolés de frutas. Prefira a carne branca à carne vermelha, pois elas possibilitam uma melhor digestão e evitam desconfortos intestinais. Maneire nas bebidas alcoólicas, pois elas não contem nenhum nutriente e dão a tal “barriguinha”, que não combina com o verão!
Não espere a sede aparecer
Hidrate- se! Consuma pelo menos 2 litros de água por dia e não apenas quando a sede aparecer, pois esse já é um sinal de desidratação.
Aproveite para abusar da água de coco, que além de refrescante, é uma delícia e possui poucas calorias.
Alguns alimentos são amigos do bronzeado
O segredo para manter o bronze é incluir nas refeições alimentos alaranjados, vermelhos, amarelados, roxos e verdes como cenoura, tomate, manga, beterraba e pimentão. Ingeridos, esses alimentos são convertidos em vitamina A e auxiliam na produção da melanina. Além de ajudar no bronzeado, ajudam na prevenção ao envelhecimento precoce.
Conservação do alimentos
O cuidado com a conservação dos alimentos nessa época do ano deve ser redobrado. O calor aumenta a proliferação de bactérias que podem causar mal estar e acabar com sua curtição do verão, por isso evite alimentos e molhos preparados com leite, ovos e maionese, que estragam com muita facilidade.
Arrase no biquíni!
Os alimentos que devem ser privilegiados no verão são os mais leves e saudáveis como verduras, legumes, frutas e devem estar presentes em qualquer refeição. Não podemos esquecer dos alimentos integrais, ricos em fibras como pães, arroz, macarrão, biscoitos (todos integrais). A atividade física, nunca deve ser esquecida!
